Hamilelik sırasında uyku sorunlarını çözmek için denenmiş gerçek öneriler
Kafein içeren içecekler ve çikolatadan özellikle öğleden sonraları kaçının- Gün içinde su içmeyi ihmal etmeyin,yatmadan bir kaç saat öncesinde su ihtiyacınız yok ise içmek için kendinizi zorlamayınız.
- Düzenli egzersiz yapın(günde30 dk yürüyüş olabilir)
- Yatmadan kendinizi açlığınızı yatıştırmak zorunda hissederseniz,1 bardak ılık süt veya pastörize ayran ya da 1 dilim ekmek ve peynir ikilisi veya 1 porsiyon meyve deneyebilirsiniz.(tuvalet ihtiyacınızı artıracak bol sıvılı meyveler hariç)
- Banyonun rahatlatıcı etkisini unutmayın (ılık-sıcak arası )
- Eşinizden hafif bir masaj isteyebilirsiniz
- Bazı gevşeme egzersizleri deneyebilirsiniz( Meditasyon,yoga,rahatlama ve nefes kotrolü için derin nefes alma- verme)
- Çit üzerinden koyun atlatabilirsiniz.Olumsuz konular düşünerek uykunuzun kaçmaması için alternatif olur.
- En rahat ettiğiniz yastığınızı kullanın hatta yastıklarla karın bölgenizi destekleyebilirsiniz
- Oda sıcaklığının uygun konumda olmasına dikkat ediniz
- Gün içinde stresli ve sinir bozucu ortamlardan uzak durmaya çalışınız
- Kitap okuyarak ya da tv izleyerekte uyumayı deneyebilirsiniz
- Yatmadan önce sıvı alımını abartmayarak gece uykunuzun bozulmasına engel olabilirsiniz.
Kategori:
Gebelik