Burada gebelikte beslenmeyle ilgili bazı temel ipuçlarından bahsedeceğiz.
- Düzenli beslenmeye önem vermeli,fazla kilo almamak için tatlılardan uzak durmalısınız
- Her gün bol bol meyve ve sebze yiyerek vitamin almaya çalışmalısınız
- D vitamini (En zengin kaynak balıkların karaciğer yağlarıdır. Balık yağı, süt,yumurta sarısı, mantar, tereyağı, peynir ve güneş ışınları) açısından zengin olan ve OMEGA 3 bulunan balığı haftada birkaç kez tüketin.
- Et, yumurta,mercimek veye başka protein kaynaklarından tüketerek protein ihtiyacınızı karşılayın
- Kalsiyum içeren besinler ( en fazla kalsiyum; lahana, soya fasulyesi,fıstık,ceviz,brokoli,ayran,süt ürünleri ,yeşil yapraklı sebzeler, böbrek,deniz ürünleri,kurutulmuş meyvelerdir) bebeğin kemik gelişimi için önemlidir.Yeterli miktarlarda alınmadığında bebek bu ihtiyacını anneden ve kemiklerinden sağlar buda anne sağlığı için olumsuz bir durumdur.
- İyot bebeğiniz ve sizin için gereklidir.Mutfak tuzları iyot içermektedir.Yeterli mikterde almaya aşırıya kaçmamaya çalışın
- Akol,sigara ve diğer maddelerden uzak durun.Kullanmaya devam etmeniz halinde bebeğinizde onarılmaz sağlık sorunları gelişebilir.
Kategori:
Gebelik