Kabaca
kemik dokusunun temel minerali olan kalsiyumun yaşlanma ve menopozdaki
östrojen eksikliği sonucu kalıcı olarak kaybedilmesidir.Kadınlar 75
yaşına geldiğinde ortalama olarak 35 yaşındaki kemik dokusunun % 30 unu
kaybetmiş olurlar.Menopozla birlikte hızla artan kemik erimesi sonucu;
sessiz omurga kırıklarıyla bel ağrıları, boyda kısalma ve kamburluk
ortaya çıkar.Menopozdan sonra bir kadında boy 65 yaşına kadar ortalama 4
cm kısalır.Menopozda kadınlar çarpma düşme sonucu kalça, el bileği ve
diğer kemik kırıklarına da daha kolay maruz kalırlar.Bu kırıklardan en
ciddi olanı kalça kırığıdır ve kalça kırından sonra hastalardan % 12-20
si iki yıl içinde kaybedilmektedir. Geriye kalan bir kısmı da sürekli
bakıma ihtiyaç duymaktadırlar.
Osteoporoz'dan Nasıl Korunulur ?:
Düzenli hekime gitme alışkanlığı bu hastalıkta sizleri koruyacak en
önemli adımdır. Basit bazı önlemlerde osteoporoza karşı yardımcı
olabilir. Nedir bu önlemler? Öncelikle beslenmemizde bazı değişiklikler
yapmalıyız. En önemlisi kendinizi OSTEOPOROZ'a karşı sık sık kontrol
ettiriniz.İleriki yaşantınızdaki rahat ve aktivite ancak erken teşhis
ile mümkün olabilir. Sizde kemiklerinizi zaman zaman ölçtürebilirsiniz.
Osteoporozda Beslenme:
1. Süt ve süt ürünleri gibi kalsiyumdan zengin besinlerin alınması
gerekir.Ancak bu tip ürünler yüksek oranlarda da yağ içerebilirler,
yağsız veya yağı azaltılmış olan tiplerini kullanmalısınız. 2. Özellikle Magnezyum ve C vit takviyesi alınız.
3. Yüksek proteinli beslenmeden de kaçınmalısınız.
4. Tuz alımını azaltın.
5. Lifli besinlerle beslenin (sebzeler).
6. Alkol,sigara ve kahveden uzak durunuz.
%20Belirtileri,%20Tan%C4%B1%20ve%20Tedavisi.jpg)
Dikkat Etmeniz Gereken Diğer Hususlar
1. Çorap ve ayakkabı giyerken bir yere oturun.
2. Uygun ayakkabı seçin.
3. Ağır eşyaları taşımayın.
4. Eğilmeniz gerekiyorsa, belinizi bükmeden, dizlerinizi bükerek eğilin.
5. Ani hareketlerden kaçının.
6. Buzlu ve kaygan zeminlerde dolaşmamaya özen gösteriniz.
7. Evinizin aydınlatmasını gözden geçirin ve daha iyi bir görüş sağlayacak şekilde aydınlatın.
8. Yatak odası ve banyo arasındaki yolu her zaman aydınlatın.
9. Sık kullandığınız eşyalarınızı yakınınıza yerleştirin.
10. Evinizde kolay erişilebilecek yerlerde telefonlar bulundurun.
11. Banyo ve tuvaletlere sağlam tutunabileceğiniz tutma kolları yaptırın.
12. Banyo küveti ve zemininin kayganlığını önleyecek tedbirleri alınız.